Kol kasları hangi hareket yapar?

Kol kasları hangi hareket yapar?

Kol kasları, çeşitli hareketler gerçekleştirir :

• Fleksiyon (bükülme) . Ön kol ve üst kol gibi iki vücut parçasını birbirine yaklaştırır. Örneğin, biceps kası kasıldığında dirsek bükülür
• Ekstansiyon (düzeltme) . İki vücut parçası arasındaki boşluğu artırır. Örneğin, ön kol uzatıldığında biceps uzar ve triceps kasılır
• Uzaklaştırma . Kolun vücuttan uzaklaşmasını sağlar
• Yakınlaştırma . Kolun vücuda doğru çekilmesini sağlar

Bazı kol kası hareketleri :

• Barbell Biceps Curl . Biceps kaslarını çalıştırır
• Dumbbell Hammer Curl . Ön kol kaslarını ve brachioradialis kasını çalıştırır
• Triceps Kickback . Triceps kaslarını izole çalıştırır
• Diamond Push Up . Triceps ve göğüs kaslarını çalıştırır
• Concentration Curl . Biceps kaslarını izole ederek çalıştırır

Kol kasları kaça ayrılır?

Kol kasları, konum ve işlevlerine göre iki ana bölüme ayrılır: 1. Ön (fleksor) bölüm: Biceps brachii (pazu kası). Brakialis. Korakobrakialis. 2. Arka (ekstensor) bölüm: Triceps brachii (üç başlı kas). Ankonus.

Kolun 3 ana kası nedir?

Kolun üç ana kası şunlardır: 1. Biceps Brachii (Pazu). 2. Triceps Brachii. 3. Brachialis. Ayrıca, ön kolda yer alan Brachioradialis ve Coracobrachialis gibi diğer kaslar da kol kaslarının bir parçasıdır.

Kol hareketleri nelerdir?

Kol kaslarını çalıştırmak için yapılabilecek bazı hareketler: Biceps hareketleri: Barbell Curl: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dirsekler sabit tutularak bar yukarı kaldırılır. Concentration Curl: Sandalye üzerinde, dirsek aynı taraftaki bacak içine dayayarak ağırlık yavaşça omuza doğru kaldırılır ve indirilir. Dumbbell Biceps Curl: Ayakta veya oturarak dambıllar avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutulur ve kaldırılır. Triceps hareketleri: Triceps Dips: Sandalye kenarına tutunarak vücut aşağı indirilir ve tekrar yukarı kaldırılır. Diamond Push-Up: Şınav pozisyonunda, eller üçgen şeklinde yerleştirilerek triceps kasları çalıştırılır. Overhead Triceps Extension: Dambıl, kablo veya makine kullanılarak kollar başın arkasına doğru indirilir. Ön kol hareketleri: Wrist Curl: Dirsekler dizlerin üzerinde, dambıl veya bar tutularak bilekler yukarı ve aşağı hareket ettirilir. Farmer’s Walk: Her iki ele ağır bir nesne alınarak evin içinde yürünür. Kol kaslarını geliştirmek için ağırlık kaldırma, direnç egzersizleri ve vücut ağırlığı ile yapılan çalışmalar önerilir.

Ara kol kasları nasıl çalıştırılır?

Ara kol (triceps) kaslarını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: Dip. Close Grip Bench Press. Tek Kol Dambıl Egzersizi. Triceps Pushdown. Dambıl ile Lying Triceps Extensions. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir. Ayrıca, kas gelişimi için dengeli beslenme, yeterli uyku ve dinlenme de önemlidir.

Arka kol hangi hareket yapar?

Arka kol (triceps) kası, kolları düzeltmek, itmek ve çekmek gibi hareketlerde yardımcı olur. Arka kolun yaptığı bazı hareketler şunlardır: Dips. Overhead dumbbell extension. Triceps push down. Lying triceps extension. Close grip bench press. Arka kol kaslarını çalıştırarak günlük hareketlerde daha fazla güç ve dayanıklılık kazanılabilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Kolun en büyük kası nedir?

Kolun en büyük kası, triceps brachii kasıdır. Triceps, uzun, yanal ve orta olmak üzere üç baştan oluşur ve üst kolun arka kısmında yer alır. Ayrıca, latissimus dorsi kası da kolun değil, sırtın en büyük kasıdır.

Ön kolda hangi kaslar var?

Ön kolda iki ana kas grubu bulunur: fleksör (bükücü) ve ekstansör (gerici) kaslar. Fleksör kaslar şunlardır: - M. flexor carpi radialis ve M. flexor carpi ulnaris: Ele fleksiyon yaptırır. - M. palmaris longus: Ele fleksiyon ve aponeurosis palmaris'i gerer. - M. flexor digitorum superficialis: 2-5. parmakların phalanx media'larına fleksiyon yaptırır. - M. flexor digitorum profundus, M. flexor pollicis longus ve M. pronator quadratus: N. medianus tarafından innerve edilir. Ekstansör kaslar ise şunlardır: - M. brachioradialis: Ön kola fleksiyon yaptırır. - M. extensor carpi radialis longus ve M. extensor carpi radialis brevis: Ele ekstansiyon yaptırır. - Diğer ekstansör kaslar: M. extensor digitorum, M. extensor digiti minimi, M. extensor carpi ulnaris ve diğerleri. Bu kaslar, N. radialis tarafından innerve edilir.